Mit dem Rudern werden Work-out und Ganzkörpertraining vereint. Die Elemente Kraft- und Cardio-Training treffen aufeinander und sparen dabei Zeit. Rudern gilt zudem als sehr effektiv, weil Sportler sowohl Kraft als auch Fitness aufbauen können – gleichzeitig!
FITBOOK erklärt, wieso man sich für ein optimales Training im Home Gym unbedingt ein Rudergerät zulegen sollte – und stellt außerdem einige der besten Rudermaschinen für zu Hause vor. Schon einmal vorweg: Es ist für jede Raumgröße und jeden Geldbeutel etwas dabei.
Rudern ist ein Ganzkörpertraining mit einem gleichmäßigen und zyklischen Bewegungsablauf. Es werden etwa 63 bis 68 Prozent der Muskeln beansprucht – das ist nach dem Schwimmen die höchste Beanspruchung bei einer Sportart.1
Doch beim Rudern werden nicht nur die Muskeln trainiert, sondern auch die eigene Ausdauer. Diese Kombination ist sehr effektiv und kann daher mit einem Training auf dem Laufband oder einem Crosstrainer gleichgesetzt werden.
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Ob Kraft oder Ausdauer, Rücken oder Beine, Bizeps oder Schultern – selbst das Herz wird beim Rudern trainiert! Alle Vorteile auf einen Blick:
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Beim Rudergerät im Home Gym ist es – wie beim Gerät im Fitness-Studio auch – in erster Linie wichtig, eine aufrechte Haltung zu haben und das Kreuz nie zu sehr nach hinten oder vorn zu beugen.
Am besten fixiert man beim Trainieren mit den Augen einen bestimmten Punkt an der Wand. Das sorgt für eine gute Körperhaltung. Auch ist es wichtig, dass die Hüfte mit den Knien und Füßen eine Linie bildet. Die Knie sollten niemals nach außen gedreht sein. Ebenso empfiehlt es sich, beim Rudertraining festes Schuhwerk zu tragen.
Man unterscheidet Rudergeräte nach ihren unterschiedlichen Widerstandssystemen. So gibt es Rudergeräte mit:
Die klassischen und oft günstigen Geräte sind mit Seilzug versehen. Oft wird der Seilzug aber mit anderen Widerstandssystemen kombiniert. Bei einem Rudergerät mit Seilzug und Wasserwiderstand befindet sich zum Beispiel am Ende ein Wassertank, deren Inhalt beim Training verwirbelt wird. Ebenfalls beliebt sind auch Modelle, bei denen die Schwungmasse mittels Magnet bewegt wird.
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Wichtig für ein gesundes Training in den eigenen vier Wänden ist, dass man das Gerät individuell anpassen kann – am besten stufenlos. Auch sollte der Widerstand änderbar sein, die Ruderschläge sollten angezeigt werden und eine Zeituhr mit Timer ist ebenfalls nützlich.
Ein nettes Extra ist es, wenn sich zudem der Activity-Tracker oder die Smartwatch mit dem Gerät koppeln lässt. Auch sind platzsparende Rudermaschinen im Home Gym klar von Vorteil.
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Wer ein solides Rudergerät mit Wasserwiderstand sucht, hat es im Christopeit WP 1500 gefunden. Das Rudergerät kann nicht nur mit einem verhältnismäßig günstigen Preis punkten (für den qualitativ hochwertigen und beliebten Wasserwiderstand), sondern auch mit praktischen Features. So versorgt Sie ein großer LCD mit den wichtigsten Trainingsdaten: von Ruderschlägen über die zurückgelegte Entfernung und die bisherige Trainingszeit bis hin zum Kalorienverbrauch. Auch von Vorteil ist, dass das Training dem echten Rudern sehr ähnlich ist – Wasserwiderstand sei Dank. Praktisch ist zudem die Tablet-Halterung, mit der Anwender beim Sport Filme oder Serien schauen könnten. Nach dem Work-out lässt sich das Gerät durch die Transportrollen einfach verstauen oder kann platzsparend zusammengeklappt werden.
Die preisgünstige Rudermaschine ISE SY-1750 nutzt einen Magneten, um für Widerstand zu sorgen. Dabei bietet das Einsteigergerät acht unterschiedliche Zugstufen. Es ist vergleichsweise kompakt und leicht, bietet eine praktische Abstellfläche für die Wasserflasche sowie verstellbare Fußriemen. Ebenso von Vorteil sind die angenehmen Softgriffe des Rudergeräts, die nicht nur gut in der Hand liegen, sondern auch vor Reibung schützen.
Rudern wie in der freien Natur: Das Rudergerät Skandika Nemo IV setzt auf einen vertikalen Wassertank, um den Kraftaufwand zu regulieren. Dabei können sechs verschiedene Wasserstands-Level eingestellt werden. Das Gerät besteht aus hochwertigen Stahl- und Aluminiumkomponenten und kann von Sportlern bis zu 150 Kilogramm benutzt werden. Sofort ins Auge springt das große LCD, welches Trainingsdaten wie Distanz, Trainingszeit, Ruderzüge, verbrauchte Kalorien sowie den Puls anzeigt. Der Computer lässt sich via Bluetooth mit anderen Endgeräten verbinden, um Trainingsdaten zu speichern. Auch praktisch: die Anti-Rutsch-Pedale des Geräts sowie seine Tablet-Halterung.
Das SportPlus-Rudergerät ist mit einem Magnetbremssystem ausgestattet und verfügt über acht Widerstandsstufen. Durch die acht Kilo Schwungmasse ergibt sich ein flüssiger Ruderzug und auch der Komfort ist durch den ergonomischen Sitz und die Anti-Rutsch-Pedale gegeben. Gleichzeitig ist das SportPlus Rudergerät SP-MR-008 zu einem unschlagbaren Preis erhältlich. Nach dem Training kann das Rudergerät einfach zusammengeklappt und verstaut werden. Es ist außerdem für eine Körperlänge von bis zu zwei Metern und ein Höchstgewicht von 150 Kilo ausgelegt.
Das hochwertige Rudergerät von Skandika hat zwar einen stolzen Preis, dafür aber auch ein ebenso stolzes Design. Das Gerät ist aus massiver Esche gefertigt und verfügt zudem über ein hochwertiges Wasser-Bremssystem. Gleichzeitig handelt es sich um ein Produkt aus Deutschland, was schon fast als Designerstück durchgeht. Wer also sein Rudergerät nicht einfach nur nutzen, sondern auch gerne ansehen möchte, ist mit dem Skandika Wasserrudergerät Styrke aus Holz bestens bedient.
Diese fünf leistungsstarken Rudergeräte für jeden Geldbeutel beweisen, dass gutes Training zum Greifen nah ist. Die Geräte lassen sich meist auch zusammenklappen oder platzsparend hochkant aufstellen. Eine Ausrede, nicht zum Training zu gehen, gibt es nun nicht mehr. An- und Rückfahrt entfallen und die heiße Dusche wartet bereits im Nebenraum darauf, den Heimsportler für seine Leistung und Mühe zu belohnen.
FITBOOK erfüllt die afgis-Transparenzkriterien. Das afgis-Logo steht für hochwertige Gesundheitsinformationen im Internet.
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